Badošanās dienas ir ļoti populāras (īpaši dienas uz ūdens), jo tās ļauj attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem, kas nozīmē uzturu saskaņā ar stingri noteiktu shēmu. “Mīļākā” diēta ir balstīta uz šādu dienu principiem, un stingra visu noteikumu ievērošana ļaus zaudēt aptuveni 1 kg dienā.
Kāda ir diētas būtība?
“Mīļākā” diēta ir 7, 12 vai 14 badošanās dienas, kuru laikā saskaņā ar stingri reglamentētu shēmu atļauts patērēt ierobežotu daudzumu tāda paša veida pārtikas. Pārbaudes laikā vēlams atbrīvoties no jebkādām nopietnām lietām un ilgstoši neatrasties prom no mājām, jo lielāko daļu dienu diēta izraisa zarnu motilitātes pastiprināšanos un rada pastiprinātu slodzi nierēm.
No vienas puses, rezultāts ir izskaidrojams ar ievērojamu kaloriju deficītu diētas ēdienkartē. Savukārt svara zudumu veicina ikdienas pilnīga uztura maiņa – organismam nav laika pielāgot enerģijas patēriņu vienam ierobežojumam, pirms uzreiz iestājas cits.
Ķermenim “Mīļākā” diēta ir saspringta, jo tai ne tikai jāfunkcionē ļoti ierobežota resursa režīmā, bet arī katru dienu jāpielāgojas jaunam uztura veidam. Tas ir saistīts ar to, ka tiek izraisīts svara zaudēšanas efekts.
Diētas plāns "Mīļākais" 7 dienām
Ja esat izvēlējies 7 dienu iecienītāko diētu, tas ir, klasisko un maigo versiju, ievērojiet šādu uztura grafiku:
1., 3. un 6. diena - šķidrumi vai dzērieni
Izsalkumu var apmierināt tikai ar šķidru pārtiku, bet jebkurā daudzumā. Ierobežojumu neesamība galvenokārt attiecas uz negāzētu ūdeni, tēju bez saldinātājiem un kefīru ar zemu tauku saturu. Var izmantot arī buljonu bez sāls un garšvielām, kā arī svaigi spiestas augļu, augļu un dārzeņu sulas. Priekšroka jādod dārzeņu ēdieniem, un to dienas devu ieteicams ierobežot līdz divām glāzēm.
2. diena - dārzeņi
Visu veidu dārzeņi (izņemot kartupeļus), īpaši zaļie - visu veidu kāposti, cukini, gurķi, redīsi un redīsi, var arī baklažānus un tomātus. Var tvaicēt, vārīt, cept dārzeņus, bet ne cept.
Jūs varat ēst salātus no svaigiem dārzeņiem, kas garšoti ar citronu sulu un pat augu eļļu (līdz 2 ēdamkarotēm dienā). Visus ēdienus atļauts aromatizēt ar noteiktu daudzumu dabīgu garšvielu, bet sāli pievienot nedrīkst.
Kopumā dienā drīkst apēst 1,5-2 kg dārzeņu, sadalot tos 5 porcijās. Jums arī jāizdzer 1,5 litri tīra negāzēta ūdens.
4. diena – augļaina
Jūsu ikdienas uzturā ir 3 kilogrami jebkura augļa, izņemot augstas kaloritātes banānus un vīnogas. Mīļākie ir taukus dedzinošie ananāsi, pektīniem bagāti āboli un labākais auglis svara zaudēšanai – greipfrūts.
Centieties ēst augļus, kuriem ir sezona, nevis tos, kas atvesti no citas valsts. Sekojiet līdzi organisma reakcijai – ja jūtaties slikti, piemēram, no rūgtā greipfrūta, izvēlieties citu augli. Atcerieties par dzeršanas režīmu.
5. diena - olbaltumvielas
Beidzot jutīsi sāta sajūtu! Centieties neuzbāzties ēdienam, bet ēdiet lēnām, mazās porcijās, bet bieži - 6-7 reizes dienā. Var baudīt ēdienus no vistas filejas bez ādas un taukiem, jūras zivīm un jūras veltēm, ēst olas (vēlams tikai baltumus), zema tauku satura biezpienu. Bez mērcēm, garšvielām, sāls. Ūdens, tāpat kā iepriekš - 1,5 litri dienā.
7. diena - fināls
Ēdiet mēreni un pareizi, dažādās dienās ēdot visus ēdienus, ko ēdāt savā “mīļākajā” diētā. Joprojām bez sāls un treknām mērcēm, tvaicēti, grilēti, cepti cepeškrāsnī. Izvēlnes paraugs ir:
- No rīta: 2 olas.
- Uzkodas: zema tauku satura kefīrs vai jogurts, biezpiens.
- Dienas laikā: zema tauku satura vistas zupa ar dārzeņiem.
- Uzkodas: pāris ābolu.
- Vakarā: dārzeņu salāti.
And don’t forget about one and a half liters of water that you need to drink during the day.
You can practice the diet no more often than once every 2-3 months. Varat arī izvēlēties citas diētas 7 dienām.
"Mīļākā" diēta 12 dienas
Initially, the “Favorite” diet was designed for a week, but it was quickly supplemented with expanded options. So, if 7 days is not enough for you, try a 12-day analogue of this diet. Network “nutritionists” came up with two options for continuation:
Pirmais variants:
- 7. diena - not a way out of the diet, as with the weekly scheme, but a hard unloading on mineral water.
- 8. diena — vegetable (you can eat vegetables in any form, as described in the recommendations for the seven-day diet above).
- 9. diena - kefīrs. You can drink it in unlimited quantities, but only low-fat.
- 10. diena - olbaltumvielas. Follow all recommendations of the 5th protein day.
- 11. diena - tikai uz zaļās tējas.
- 12 diena - iziet no diētas, līdzīgi kā pēdējā dienā septiņu dienu versijā. Tajā pašā laikā ir vērts papildināt ķermeņa vitamīnu līdzsvaru ar augļiem.
Otrais variants:
Otrā iespēja ir sadalīt visu 12 dienu periodu četrās trīs dienu monodiētās:
- Trīs kefīra dienas. Kefīrs ar zemu tauku saturu jebkurā daudzumā.
- Trīs ābolu dienas. Jebkuri āboli un jebkurā daudzumā, neapstrādāti un/vai cepti.
- Trīs proteīna dienas. Vistas fileja pagatavota pēc diētiskām metodēm bez sāls un garšvielām. Uzmanīgi! Tā ir ļoti liela slodze nierēm. Var un vajag dzert ūdeni.
- Trīs vīna un siera dienas. Katra ēdienreize ir 150 ml vīna un 30 g siera. Šādu uzkodu skaitu ierobežo tikai jūsu tolerance pret alkoholu. Apparently, after such a severe weight loss over the previous nine days, it is possible to withstand another three only in a state of permanent intoxication.
Nedzērāji var aizstāt vīnu ar vīnogu vai granātābolu sulu. Ieteicams tikai tad, ja nav palielināts kuņģa sulas skābums.
Diēta “Mīļākā” 14 dienas
Iecienītākā 2 nedēļu diēta nepiedāvā tādu īpaši oriģinālu diētu kā vīna dienas (vai vīna diēta). Tās vienkārši ir divas iepriekš aprakstītās septiņu dienu diētas pēc kārtas. Due to the special duration of dietary restrictions, it is worth expanding drinking days with compotes, fruit drinks, jelly and milkshakes with fruit, but without sugar.
Dzeršanas dienās daži dzer arī kafiju (bez cukura ne vairāk kā tasi dienā), augļu un dārzeņu smūtijus un tā sauktos zaļos kokteiļus, kurus gatavo ar lielu daudzumu zaļumu, ūdens un vienu vai diviem augļiem. Proteīna dienas ir pieejamas tikai uz vistas krūtiņas. Un daži ieteikumi neizslēdz kartupeļus dārzeņu dienā.
Tātad, jūs varat pielāgot savu “Iecienīto” diētu 14 dienām, lai tas atbilstu sev, padarot to nedaudz maigu.
Vispārīgi ieteikumi
Neatkarīgi no jūsu ēdienreižu plāna - 7, 12 vai 14 dienas - klausieties šādus ieteikumus:
- Nemēģiniet apvienot savu iecienīto diētu ar intensīvu treniņu. Viņas ļoti niecīgais uzturs nenodrošinās jūsu ķermeni ar tādu enerģijas daudzumu, kāds nepieciešams pilnvērtīgam treniņam. Tāpēc fitnesa efektivitāte būs ārkārtīgi zema, taču ievērojami palielināsies iespēja gūt savainojumus. Vienkārši atpūties.
- Uztura laikā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, taču tikpat svarīgi ir arī pareizi dzert. Ēdināšanas laikā vai tūlīt pēc tās nevajadzētu dzert ūdeni, jo šajā gadījumā tas atšķaida kuņģa sulu, kas izraisa gremošanas procesa traucējumus. Dzert pusstundu pirms ēšanas un ne agrāk kā stundu pēc. Mēģiniet dzert mazās devās visu dienu (līdz 50 ml).
- Lai “Mīļākās” diētas rezultāti saglabātos ilgu laiku, vēl nedēļu ēdiet līdzīgi kā shēmas septītajā dienā. Centieties savā praksē saglabāt tādus veselīgus ēšanas paradumus kā ēdiena gatavošana, cepšana un tvaicēšana, sāls un cukura ierobežošana un ēšana ar mēru.
Diēta “Mīļākā”: rezultāti
“Mīļākās” diētas piekritēji runā par patiesi unikāliem rezultātiem: no 5 līdz 10 kg 14 dienu laikā. Ir bijuši gadījumi, kad ar šīs diētas palīdzību divu nedēļu laikā viņi zaudēja 14-16 kg.
Bet jums vajadzētu saprast, ka tas viss nav liekie tauki. Liela daļa no svara zaudēšanas ar tik strauju svara zudumu ir šķidrums un muskuļu masa. Turklāt iespaidīgi rezultāti ir iespējami tikai ar iespaidīgiem pārpalikumiem. 
Ja jūs sverat 65 kg, negaidiet, ka 2 nedēļu laikā zaudēsiet desmit mārciņas; visticamāk, jūs atbrīvosities no 2-4 kg:
Kontrindikācijas diētai
Kontrindikācijas diētai ir ekskrēcijas sistēmas, kuņģa-zarnu trakta slimības, vielmaiņas traucējumi, psihiski traucējumi u.c. Labāk meklējiet ne tik ekstrēmu veidu, kā zaudēt svaru, ja medicīniskajā dokumentācijā ir:
- jebkuras nieru un aknu slimības;
- gastrīts un kolīts;
- sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija;
- ēšanas uzvedības novirzes;
- nosliece uz emocionālu pārēšanās.
Arī diētu “Mīļākais” nevar lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā, un pēc slimības vai paaugstinātas fiziskās aktivitātes periodos no tās labāk atturēties. Nākamajā rakstā mēs runāsim par badošanās dienu ievērošanas noteikumiem grūtniecības laikā.
“Mīļākā” diēta ir diezgan stingra, tāpēc, ja jums nav kontrindikāciju, sagatavojiet sevi psiholoģiski stingrai diētai. Vienlaikus šī ir lieliska iespēja organismam “sakustināt”, attīrot to no toksiskām vielām un noņemot lieko svaru.